作者：蓝妮尔化妆品专卖商城  转载自：http://lanier.rrkm.cn/  发布日期：2012-7-4

蓝妮尔-熬夜后恢复活力的药膳食谱

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即使没有这个月的疯狂世界杯赛事，我想熬夜对于我们来说，也不是什么难得一见的事情。有时候看到一部喜欢的电视剧，看见一本喜欢的书，我们都可能“奋不顾舍”地一直坚持下去，知道看完为止——这就是熬夜。但是熬夜之后通常会让体力被严重消耗、出现做什么都没有经历的状况。这个时候，你该如何来补救呢？下面我们就为大家推荐几道恢复活力的药膳食谱……

　　进攻篇——精力复原药膳　

　　熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。　     

　　维持人体总热量　

　　为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15％￣20％，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20％￣25％，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30％￣50％，工作前一两小时进餐为宜。　

　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

　注意补充维生素　

　　夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。　

　　熬夜族药膳调养　

　　经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，保持精力充沛。　

　　（1）猪腰炖杜仲：杜仲25g、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1小时。每日或隔日服食1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。　

（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20g、百合20g、猪瘦肉100g。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。　

　　（3）夏枯草煲瘦肉：夏枯草10g、猪瘦肉50￣100g，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

（4）生地炖鸭蛋：生地20g、鸭蛋1￣2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2￣3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。　

　　后援篇——及时保养不可懈怠　

　　拯救皮肤方案：清洗　

　　皮肤在晚10点￣11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。

及时睡眠方案：补觉　

　　睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。

　特别提醒　

　　●不规律熬夜比规律熬夜更糟糕　

　　熬夜对个人健康是一种慢性危害，尤其对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁。将夜班工人相对固定在同一类人群中。
　
　　●长期熬夜者容易遭受癌症之害　

　　因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。