作者：蓝妮尔化妆品销售网站  转载自：  发布日期：2011-12-15

                    蓝妮尔教你:轻松保健又减肥的走法

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　一、走猫步

　　女人走起猫步来总是倍显妖娆，如同一只性感的小野猫，仪态万千，让男人爱到骨子里去。走猫步也是走路减肥法的一种，它能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位。双手叉腰，向前胯部，左脚向右、右脚向左迈步，像猫在走“一字步”，身体随着脚迈出的方向扭转，练习1分钟。

  二、踮脚跟走路法

　　这种走路减肥法能有效锻炼手臂、腹部等部位。向前做跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，双臂伸展开来，做摇摆的姿势。坚持运动一分钟，步伐要短而且快。

  三、踮脚尖走路法

　　踮脚尖走路法能有效锻炼臀部、腹部、腓肠肌（俗称小腿肚）等部位。身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，就像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时双手往上举，然后弯曲，向身体两侧伸展。

　四、快慢结合

　　这种走路减肥法能有效锻炼臀部、胫骨等部位。走路的时候首先全身放松，慢慢走5分钟，然后再快步走3分钟，如此交替走三遍。快步走属于有氧运动，能够充分燃烧脂肪。快走慢走结合，则将减肥与保健这两种功效结合起来。

　五、跨大步

　　跨大步因为会牵拉到腿部肌肉，因此能有效锻炼臀部以及大腿等部位。左脚向前跨一步，身体往下沉，然后换右脚向前跨一步。如此走一分钟，同时双手保持摆臂的姿势，手肘弯曲。

　　呼吸是运动的关键，也是给身体补给氧气的过程，因此运动时一定不能憋气，而是应该有节奏地呼吸。

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